Xoay Nắm Đấm Chặt

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện các xoay chậm và kiểm soát để hiệu quả làm việc các cơ cánh tay mà không gây căng thẳng.

Các bước thực hiện

Đứng hoặc ngồi với cánh tay duỗi ra phía trước ở độ cao của vai.
Kẹp chặt đôi nắm tay.
Xoay đôi nắm tay theo chiều kim đồng hồ cho một số lần xoay nhất định.
Xoay đôi nắm tay ngược chiều kim đồng hồ cũng với số lần xoay như vậy.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Theo dõi Xoay Nắm Đấm Chặt trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Xoay Nắm Đấm Chặt chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Xoay Nắm Đấm Chặt tác động đến cơ nào?

Xoay Nắm Đấm Chặt chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Nắm Đấm Chặt?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Xoay Nắm Đấm Chặt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Xoay Nắm Đấm Chặt được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.