Động tác gập bụng xoay không khí
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn kích hoạt cơ cố định suốt quá trình vận động để tối đa hóa co cơ bụng và tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt phía sau đầu.
- Nâng vai khỏi mặt đất và xoay thân hình khi bạn đưa khuỷu tay phải về gần đầu gối trái.
- Đồng thời duỗi chân phải ra.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Động tác gập bụng xoay không khí trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác gập bụng xoay không khí chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Động tác gập bụng xoay không khí tác động đến cơ nào?
Động tác gập bụng xoay không khí chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác gập bụng xoay không khí?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác gập bụng xoay không khí có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác gập bụng xoay không khí được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
