Gập Bụng Xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn xoay từ phần thân và không chỉ từ vai để hoàn toàn kích hoạt cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân chạm sàn.
- Đặt tay sau đầu mà không khóa ngón tay.
- Nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt đất, xoay để đưa khuỷu tay phải về gần đầu gối trái.
- Hạ xuống và lặp lại ở phía bên kia, đưa khuỷu tay trái về gần đầu gối phải.
- Thay đổi hai bên cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Xoay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Xoay tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Xoay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Xoay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
