Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn suốt bài tập để tránh hông bị chùng xuống. Sắp xếp tay dưới vai để đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ như khi tập đẩy với đầu gối chạm đất và hai tay đặt cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể xuống đất, giữ cho khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Đẩy lên trở lại tư thế ban đầu.
- Khi ở trên cùng, chạm vai trái bằng tay phải.
- Đưa tay trở lại đất và lặp lại động tác đẩy, sau đó chạm vai bằng tay còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ chạm vai sau mỗi lần đẩy cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
