Cúi Người Sang Hai Bên Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện duỗi cơ một cách chậm rãi và tránh mọi chuyển động gấp để tránh chấn thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân kề nhau.
- Nắm chặt đôi tay và duỗi hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nghiêng về một bên, tạo thành một cung mượt với cơ thể.
- Giữ trong 15-30 giây, sau đó quay trở lại trung tâm và nghiêng về bên kia.
Theo dõi Cúi Người Sang Hai Bên Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng tác động đến cơ nào?
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cúi Người Sang Hai Bên Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cúi Người Sang Hai Bên Đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
