Bước Lên Hộp Bodyweight
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân lên bậc thang để kích hoạt hoàn toàn cơ mông và cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng trước một bậc thang hoặc hộp bậc thang.
- Đặt một chân lên bậc thang, đảm bảo rằng toàn bộ bàn chân của bạn đều đặt trên nền tảng.
- Đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên bậc thang.
- Đưa chân còn lại lên để đứng thẳng trên bậc thang.
- Bước xuống bằng chân dẫn và tiếp theo là chân còn lại để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Xen kẽ chân dẫn với mỗi lần lặp.
Theo dõi Bước Lên Hộp Bodyweight trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước Lên Hộp Bodyweight chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bước Lên Hộp Bodyweight tác động đến cơ nào?
Bước Lên Hộp Bodyweight chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước Lên Hộp Bodyweight?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Lên Hộp Bodyweight có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước Lên Hộp Bodyweight được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
