Bài tập nâng chân nằm ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới chạm sàn và tránh đung đưa chân để sử dụng cơ bụng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai chân thẳng và đặt tay dưới mông để hỗ trợ.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng hai chân lên góc 90 độ, giữ chúng thẳng.
- Hạ hai chân xuống mà không chạm sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập nâng chân nằm ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập nâng chân nằm ngửa chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Phụ
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập nâng chân nằm ngửa tác động đến cơ nào?
Bài tập nâng chân nằm ngửa chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập nâng chân nằm ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nâng chân nằm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập nâng chân nằm ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
