Tập hít thở bụng đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện bài tập này khi đói và tập trung vào hơi thở sâu để tăng cường cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Thở hết không khí ra khỏi phổi.
- Mở rộng ngực và co bụng càng nhiều càng tốt.
- Giữ vị trí co bụng trong 15-20 giây.
- Thở vào và trở về vị trí xuất phát.
Theo dõi Tập hít thở bụng đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập hít thở bụng đứng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tập hít thở bụng đứng tác động đến cơ nào?
Tập hít thở bụng đứng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập hít thở bụng đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập hít thở bụng đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập hít thở bụng đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
