Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và ngực nâng cao suốt quá trình duỗi để tối đa hóa sự tham gia của cơ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng.
- Đặt tay sau lưng với ngón tay chỉ đi xa khỏi cơ thể.
- Nhấn tay vào sàn để nâng ngực lên và kéo lưỡi gà qua nhau.
- Giữ duỗi trong 20-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại duỗi 2-3 lần.
Theo dõi Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước25%
Cẳng tay25%
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong tác động đến cơ nào?
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
