V-up gập bụng đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Để tối đa hóa sự kích hoạt của cơ bụng, tránh sử dụng đà và tập trung vào sự di chuyển kiểm soát, nhấc cả phần trên và dưới cơ thể cùng một lúc.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với cánh tay duỗi ra phía trên đầu và chân thẳng.
- Cùng một lúc nhấc chân và phần trên cơ thể lên khỏi mặt đất, vươn tay đến chân.
- Giữ cơ bụng chặt khi bạn tạo hình chữ 'V' với cơ thể.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi V-up gập bụng đôi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
V-up gập bụng đôi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
V-up gập bụng đôi tác động đến cơ nào?
V-up gập bụng đôi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho V-up gập bụng đôi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
V-up gập bụng đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, V-up gập bụng đôi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
