Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững lõi cơ bắp và tư thế thẳng đứng suốt quá trình di chuyển để tránh nghiêng về phía trước và bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau bằng rộng mông.
- Bước về phía trước với một chân, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều được uốn cong khoảng góc 90 độ.
- Đảm bảo đầu gối phía trước nằm trực tiếp trên mắc áo, không đẩy quá xa.
- Giữ trọng lượng ở gót chân khi bạn đẩy lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại và tiếp tục xen kẽ hai chân cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Lunge Về Phía Trước Không Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge Về Phía Trước Không Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước60%
Phụ
Mông30%
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge Về Phía Trước Không Tạ tác động đến cơ nào?
Lunge Về Phía Trước Không Tạ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Về Phía Trước Không Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Về Phía Trước Không Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge Về Phía Trước Không Tạ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
