Squat Good Morning
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập trong suốt quá trình di chuyển và di chuyển trong phạm vi chuyển động thoải mái với cấp độ linh hoạt của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, tay sau đầu hoặc bắt chéo qua ngực.
- Giữ cho lưng thẳng, gập ở hông để đẩy mông ra sau và nghiêng về phía trước, giữ đầu gối hơi cong.
- Hạ thân thể của bạn cho đến gần như song song với sàn.
- Kích hoạt cơ bắp đùi sau và mông để quay trở lại tư thế đứng thẳng.
- Ngay lập tức chuyển sang tư thế ngồi gập bắp chân bằng cách uốn đầu gối và hạ mông xuống phía sau.
- Đứng lên để hoàn thành một lần lặp.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Good Morning trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Good Morning chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo60%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat Good Morning tác động đến cơ nào?
Squat Good Morning chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Good Morning?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Good Morning có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Good Morning được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
