Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn luôn kích hoạt cơ bụng trong suốt chuyển động và không phụ thuộc vào đà để xoay. Giữ cho chuyển động kiểm soát và có chủ ý.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép của một chiếc ghế đệm với chân chạm sàn.
- Đặt nhẹ tay phía sau đầu hoặc bắp ngực.
- Nghiêng người về phía sau một chút để kích hoạt cơ bụng.
- Xoay thân hình về phía bên phải, đưa khuỷu tay trái về gần đầu gối phải.
- Quay trở lại trung tâm và sau đó xoay về phía trái, đưa khuỷu tay phải về gần đầu gối trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
