Giãn Cơ Cung Bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng để ngăn lưng quá mức uốn cong, gây ra cảm giác không thoải mái.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giơ tay lên trên đầu và nắm chặt hai tay lại với nhau.
- Nghiêng về phải, tạo ra hình dạng 'cung' với cơ thể và giữ trong 15-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên trái.
Theo dõi Giãn Cơ Cung Bên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Cung Bên chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Cung Bên tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Cung Bên chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Cung Bên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Cung Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Cung Bên được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
