Nâng Tay Trái Phải
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác chậm và kiểm soát, tập trung vào việc co cơ vai. Tránh sử dụng đà để nâng tay lên.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Xoay tay sao cho ngón tay cái hướng về phía sau và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Nâng tay thẳng phía sau càng cao càng tốt, co cơ vai.
- Hạ tay trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Tay Trái Phải trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Tay Trái Phải chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Cơ thang30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Tay Trái Phải tác động đến cơ nào?
Nâng Tay Trái Phải chủ yếu tác động đến Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Tay Trái Phải?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tay Trái Phải có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Tay Trái Phải được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
