Đấm xoay kiểu Nga
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ bụng của bạn được kich hoạt và quên từ từ từ từ, chứ không chỉ là các vùng cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đường gòn uốn và chân phẳng.
- Nghỉa lệch về phía sau để kich hoạt cơ của bạn.
- Ngồi lên để tăng thư thách.
- Kéo tay của bạn cùng nhau và quên từ từ từ từ một bên.
- 'Đánh' tay của bạn về phía bên bạn đang quên.
- Quên về phía khác và lặp lại 'đánh'.
- Tiếp tục xen kết các bên cho số lần lặp định.
Theo dõi Đấm xoay kiểu Nga trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm xoay kiểu Nga chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đấm xoay kiểu Nga tác động đến cơ nào?
Đấm xoay kiểu Nga chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm xoay kiểu Nga?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm xoay kiểu Nga có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đấm xoay kiểu Nga được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
