Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở ra khi bạn co bụng lên và giữ lưng dưới nằm sát sàn để bảo vệ cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân gần nhau và đôi tay sau đầu.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng vai và lưng trên lên khỏi sàn trong một cử chỉ co bụng.
- Giữ cử chỉ co bụng trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn, giữ cho cử động được kiểm soát.
Theo dõi Bài tập Crunch ếch chân khép lại trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập Crunch ếch chân khép lại chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập Crunch ếch chân khép lại tác động đến cơ nào?
Bài tập Crunch ếch chân khép lại chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập Crunch ếch chân khép lại?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Crunch ếch chân khép lại có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập Crunch ếch chân khép lại được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
