Đứng tay dựa tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ tay đến gót chân và kích hoạt cơ bụng để duy trì sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện tường và đặt hai tay lên sàn, cách nhau một độ rộng vai.
- Đi chân lên tường cho đến khi cơ thể của bạn ở vị trí đứng trên tay.
- Giữ hai tay và hai chân thẳng, với gót chân nghỉ ngơi trên tường.
- Giữ vị trí trong thời gian bạn có thể duy trì tư thế tốt.
- Cẩn thận đi chân xuống tường để quay trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Đứng tay dựa tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng tay dựa tường chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đứng tay dựa tường tác động đến cơ nào?
Đứng tay dựa tường chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng tay dựa tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng tay dựa tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đứng tay dựa tường được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
