Bài Trăm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho phần thấp của lưng dính chặt vào sàn và duy trì mẫu hơi đều để kích hoạt cơ bụng suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân duỗi ra và hai tay bên cạnh cơ thể.
- Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn và nhìn về phía ngón chân.
- Duỗi hai tay và đập chúng lên và xuống khi bạn hít thở trong năm đếm và thở ra trong năm đếm.
- Giữ đôi chân nâng lên và ổn định ở vị trí bàn hoặc duỗi ra ở góc 45 độ để tăng cường cường độ.
- Lặp lại mẫu hơi đến khi bạn đạt 100 lần đập tay.
Theo dõi Bài Trăm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài Trăm chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài Trăm tác động đến cơ nào?
Bài Trăm chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài Trăm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài Trăm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài Trăm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
