Giữ tư thế V-up
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ đôi chân và tay thẳng để duy trì căng thẳng suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đôi chân đặt cùng nhau và tay duỗi về phía trên đầu.
- Đồng thời nâng đôi chân và thân trên lên khỏi sàn nhà, với tay vươn về phía ngón chân.
- Giữ tư thế 'V' này, giữ cơ thể thẳng càng tốt.
- Giữ trong khoảng thời gian mong muốn, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
Theo dõi Giữ tư thế V-up trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ tư thế V-up chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Giữ tư thế V-up tác động đến cơ nào?
Giữ tư thế V-up chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ tư thế V-up?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ tư thế V-up có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giữ tư thế V-up được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
