Chống đẩy nổ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và đẩy mạnh để tối đa hóa sức mạnh và kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn với hai tay cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể xuống sàn nhẹ nhàng.
- Đẩy mạnh cơ thể lên sao cho hai tay rời khỏi mặt đất.
- Hạ mềm và ngay lập tức hạ xuống đẩy tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập theo ý muốn.
Theo dõi Chống đẩy nổ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy nổ chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy nổ tác động đến cơ nào?
Chống đẩy nổ chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy nổ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy nổ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống đẩy nổ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
