Chống đẩy xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững tư thế planking chắc chắn trong suốt quá trình đẩy cơ để kích hoạt cơ bụng và ngăn chặn mông chùng xuống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy cơ chuẩn với hai tay cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể xuống đất, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Khi đẩy lên, quay cơ thể và duỗi một tay lên trần nhà, mở rộng ngực.
- Quay trở lại tư thế đẩy cơ ban đầu và lặp lại với bên kia.
- Luân phiên xoay cơ thể sau mỗi lần đẩy cơ.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng30%
Ngực30%
Phụ
Vai15%
Mông10%
Cơ đùi trước10%
Cơ tay sau5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
