Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ tư thế cầm tay trung lập và tập trung vào việc co bắp tay và cẳng tay mà không đung đưa cánh tay.

Các bước thực hiện

Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi ra phía trước.
Quấn một khăn quanh cả hai chân và nắm mỗi đầu bằng tay, ngón tay cái hướng lên.
Thực hiện bài tập uốn cánh bằng cách kéo khăn về phía vai.
Dần dần thả lỏng để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.

Theo dõi Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay70%

Phụ

Cơ tay trước30%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?

Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.