Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì cột sống thẳng và dài suốt quá trình duỗi cơ để làm sâu thêm sự căng cơ dọc theo bên cơ thể của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân gập chéo theo tư thế sen hoặc tư thế gập chân thoải mái.
- Thở vào và giơ tay lên trên đầu, làm dài cột sống của bạn.
- Thở ra và nghiêng về một bên, đặt một tay lên sàn để được hỗ trợ.
- Giữ cánh tay đối diện được giơ lên trên đầu, tạo ra một đường thẳng từ ngón tay đến hông.
- Giữ duỗi cơ trong vài hơi thở, sau đó quay trở lại trung tâm và lặp lại với bên kia.
Theo dõi Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang tác động đến cơ nào?
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
