Đấm xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Xoay thân hình mỗi khi đấm và giữ hai tay lên để bảo vệ khuôn mặt, bắt chước tư thế quyền Anh thực sự để tập toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Giơ đôi đấm lên mức cấp độ cằm, khuỷu tay gập vào.
- Kéo một tay về phía trước theo kiểu đấm, xoay thân hình khi đấm.
- Nhanh chóng rút lại tay và lặp lại với tay còn lại.
- Tiếp tục đấm xen kẽ theo thời lượng hoặc số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Đấm xen kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đấm xen kẽ chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Ngực50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đấm xen kẽ tác động đến cơ nào?
Đấm xen kẽ chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đấm xen kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm xen kẽ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
