Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng các động tác của bạn diễn ra chậm và kiểm soát, và tránh sử dụng đà đẩy để đưa khuỷu tay lại gần nhau.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nâng tay lên trên đầu với lòng bàn tay hướng về nhau.
- Gập khuỷu tay và nén chúng về phía nhau, co cơ ngực.
- Quay về vị trí ban đầu với tay duỗi thẳng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
