Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng dưới của bạn được đặt sát vào ghế và duy trì một chút uốn cong ở đầu gối. Kích hoạt cơ bụng để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép của một cái ghế đệm với đôi chân duỗi ra phía trước.
- Nghiêng người về sau một chút và đặt tay lên ghế để được hỗ trợ.
- Nhấc đôi chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu thực hiện những động tác như kéo nhọn, nhanh chóng lên và xuống với đôi chân.
- Giữ cho cơ bụng được kích hoạt và tránh uốn lưng dưới.
- Tiếp tục những động tác đáp bật nhỏ trong thời gian hoặc số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm tác động đến cơ nào?
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
