Ngồi V Chạm Ngón Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cơ bụng căng và lưng thẳng để duy trì sự cân bằng và tối đa hóa hoạt động cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân nâng lên, cân bằng trên xương hông.
- Nghiêng người về phía sau một chút và duỗi tay về phía trước để cân bằng.
- Duỗi một chân và chạm sàn bằng ngón chân, sau đó chuyển sang chân còn lại.
- Chạm ngón chân xen kẽ trong khi duy trì vị trí 'V' ngồi.
- Tiếp tục cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Ngồi V Chạm Ngón Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi V Chạm Ngón Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ngồi V Chạm Ngón Chân tác động đến cơ nào?
Ngồi V Chạm Ngón Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi V Chạm Ngón Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi V Chạm Ngón Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi V Chạm Ngón Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
