Ép ngực kiểu cầu nguyện
Lời khuyên từ chuyên gia
Nắm chặt hai lòng bàn tay cùng một lúc trong suốt bài tập để tạo ra sự căng thẳng liên tục trong cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi thẳng với bàn chân phẳng trên sàn.
- Đặt hai lòng bàn tay cùng nhau phía trước ngực, khuỷu tay hướng ra hai bên.
- Nắm chặt hai lòng bàn tay cùng nhau càng chặt càng tốt, cảm nhận sự co bóp trong cơ ngực.
- Giữ sự nắm chặt trong vài giây, sau đó thả ra một chút mà không để tay bị tách ra.
- Lặp lại số lần hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Ép ngực kiểu cầu nguyện trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép ngực kiểu cầu nguyện chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép ngực kiểu cầu nguyện tác động đến cơ nào?
Ép ngực kiểu cầu nguyện chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép ngực kiểu cầu nguyện?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép ngực kiểu cầu nguyện có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép ngực kiểu cầu nguyện được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
