Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì một cơ bụng chắc chắn suốt quá trình vận động để ổn định cơ thể và ngăn chống sự cong lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng với lưng đặt sát tường, đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi tay ra hai bên ở độ cao vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Di chuyển từ từ tay theo hình tròn, chạm đầu tay trên đầu và sau đó hạ tay trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện chuyển động theo cả hai hướng kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ xô20%
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường tác động đến cơ nào?
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ xô, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
