Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và cơ thể thẳng từ đầu gối đến vai để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, đấm đặt trên mặt đất, ngay dưới vai.
- Hạ ngực về phía đất trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
