Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo hông của bạn vẫn đặt chắc chắn và chuyển động đến từ cơ đùi sau và mông để ngăn chặn căng thẳng lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với đôi chân thẳng.
- Nâng một chân lên khỏi sàn, bóp chặt cơ mông ở đỉnh của chuyển động.
- Hạ chân trở lại với sự kiểm soát.
- Thay đổi chân và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
