Nâng chân ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới chạm sàn để tránh căng thẳng và đảm bảo cơ bụng đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi phía trước và đặt tay hơi phía sau mông để hỗ trợ.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và kích hoạt cơ bụng.
- Nâng chân lên khỏi sàn, giữ chúng thẳng, đến một độ cao thách thức bạn nhưng vẫn giữ được tư thế đúng.
- Hạ chân trở lại mà không để chúng chạm đất.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Nâng chân ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng chân ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng chân ngồi tác động đến cơ nào?
Nâng chân ngồi chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng chân ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng chân ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
