Đầu Gối - Duỗi
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện duỗi nhẹ nhàng để tránh gây căng thẳng cho đầu gối. Đảm bảo bạn cảm thấy căng nhẹ ở cơ đùi mà không gây đau đớn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với một chân duỗi và chân còn lại gập sao cho bàn chân đặt phẳng ở phía trong đùi của chân duỗi.
- Chạm về phía trước đến ngón chân của chân duỗi, giữ cho lưng thẳng.
- Giữ căng 20-30 giây.
- Thả ra và đổi chân.
Theo dõi Đầu Gối - Duỗi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đầu Gối - Duỗi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đầu Gối - Duỗi tác động đến cơ nào?
Đầu Gối - Duỗi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đầu Gối - Duỗi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đầu Gối - Duỗi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đầu Gối - Duỗi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
