Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh kéo cổ bằng tay; thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể trên sàn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với chân nâng cao trên một băng ghế và đầu gối uốn ở góc 90 độ.
- Đặt tay nhẹ sau đầu hoặc bắt ngang ngực.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng cơ thể phía trên đến gần đầu gối, giữ lưng dưới nằm sát sàn.
- Dừng ở đỉnh của sự co cơ, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
