Rút bụng khi quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tập trung vào việc hít thở sâu, kiểm soát để kích hoạt hoàn toàn cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên sàn với tay đặt dưới vai và đầu gối dưới mông.
- Thở sâu vào, và khi thở ra, hút rốn về phía cột sống, kích hoạt cơ bụng.
- Giữ sự co cơ trong vài giây, sau đó thở vào và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Rút bụng khi quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Rút bụng khi quỳ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Rút bụng khi quỳ tác động đến cơ nào?
Rút bụng khi quỳ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Rút bụng khi quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Rút bụng khi quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Rút bụng khi quỳ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
