Pistol Squat Lên Hộp
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng một chiếc hộp ở độ cao cho phép bạn duy trì thăng bằng và tư thế. Tiến triển xuống hộp thấp hơn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng trước một chiếc hộp với một chân duỗi ra phía trước.
- Dần dần hạ bản thân xuống hộp chỉ bằng chân đứng.
- Chạm đít vào hộp, sau đó đẩy qua gót chân để đứng dậy.
- Giữ chân duỗi thẳng suốt quá trình di chuyển.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một chân trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Pistol Squat Lên Hộp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pistol Squat Lên Hộp chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước70%
Gân kheo30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pistol Squat Lên Hộp tác động đến cơ nào?
Pistol Squat Lên Hộp chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pistol Squat Lên Hộp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pistol Squat Lên Hộp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pistol Squat Lên Hộp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
