Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc thư giãn cơ bắp trong quá trình căng thẳng để cho phép sự giải phóng sâu hơn và hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên mặt đất với lưng thẳng và đôi chân cong ở đầu gối.
- Đặt lòng bàn chân lại gần nhau và nhẹ nhàng đẩy đầu gối về phía dưới với khuỷu tay.
- Nghiêng về phía trước một cách nhẹ nhàng để có căng thẳng sâu hơn, giữ trong 15-30 giây trước khi thả ra.
Theo dõi Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong tác động đến cơ nào?
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
