Dãn cơ kiểu thuyền
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và ngực nâng cao suốt quá trình duỗi để tránh căng cơ và tối đa hóa sự duỗi của cơ mông và cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi sàn, cân bằng trên hông ngồi.
- Duỗi tay về phía trước song song với sàn để cân bằng.
- Duỗi chân để tạo ra hình chữ 'V' với cơ thể.
- Giữ vị trí trong thời gian mong muốn, tập trung vào hơi thở và duy trì sự cân bằng.
Theo dõi Dãn cơ kiểu thuyền trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn cơ kiểu thuyền chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn cơ kiểu thuyền tác động đến cơ nào?
Dãn cơ kiểu thuyền chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn cơ kiểu thuyền?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn cơ kiểu thuyền có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn cơ kiểu thuyền được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
