Vỗ Tay Trên Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện các cú vỗ tay ở một tốc độ ổn định và giữ cho cánh tay thẳng càng nhiều càng tốt để tối đa hóa sự tham gia của vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng lên trên đầu.
- Mà không uốn khuỷu tay, đưa hai tay lại với nhau như đang vỗ tay.
- Mở tay trở lại vị trí ban đầu, giữ chúng thẳng suốt quá trình di chuyển.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Vỗ Tay Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vỗ Tay Trên Đầu chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Ngực25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Vỗ Tay Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Vỗ Tay Trên Đầu chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vỗ Tay Trên Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vỗ Tay Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vỗ Tay Trên Đầu được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
