Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung uốn cong trực tiếp về bên hơn là về phía trước hoặc phía sau để tách cơ bên hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông và nâng một tay lên đầu, uốn cong ở khuỷu tay.
- Nghiêng về phía đối diện của tay nâng lên, cảm nhận sự duỗi dọc theo bên cạnh cơ thể.
- Quay về vị trí ban đầu và lặp lại ở bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên) tác động đến cơ nào?
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
