Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo sự sắp xếp đúng đắn bằng cách giữ cho đầu gối chân trước thẳng hàng với ngón chân và thân hình thẳng đứng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, sau đó bước chân phải lùi lớn.
- Hạ hông cho đến khi đùi trái song song với sàn và đầu gối phải nổi trên sàn.
- Chuyển trọng lượng lên gót chân trái và duy trì thăng bằng.
- Đẩy từ gót chân trái để đứng dậy trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể tác động đến cơ nào?
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
