Push-Up Plus
Lời khuyên từ chuyên gia
Sau khi đẩy cơ, tập trung vào việc đẩy rộng lưng để kích hoạt hoàn toàn cơ serratus anterior.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế dọc cao với tay cách nhau rộng bằng vai.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy lên trở lại tư thế dọc.
- Khi ở vị trí cao nhất, đẩy rộng lưng và làm cho lưng trên tròn và phân tán xương vai.
- Quay trở lại tư thế dọc và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Push-Up Plus trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Push-Up Plus chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Cơ bụng40%
Phụ
Vai10%
Cơ thang5%
Cơ tay sau5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Push-Up Plus tác động đến cơ nào?
Push-Up Plus chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Push-Up Plus?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-Up Plus có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Push-Up Plus được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
