Chống đẩy thả tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cơ thể thẳng hàng và tránh để mông chìm xuống. Kích hoạt cơ ngực và cơ bụng để đẩy lên mạnh mẽ.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking với tay dưới vai.
- Hạ cơ thể xuống sàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nhấc tay khỏi sàn một cách ngắn gọn ở phần dưới của động tác.
- Đặt tay trở lại sàn và đẩy lên tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Chống đẩy thả tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy thả tay chủ yếu nhắm vào Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy thả tay tác động đến cơ nào?
Chống đẩy thả tay chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy thả tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy thả tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống đẩy thả tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
