Tập Cổ Sau Tĩnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ cứng và áp dụng áp lực nhẹ để tránh căng thẳng. Thở bình thường trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc đứng với tư thế đẹp.
- Đặt tay lên phía sau đầu.
- Nhẹ nhàng đẩy đầu lùi vào tay mà không cho phép đầu bạn di chuyển.
- Giữ áp lực trong 10-30 giây.
- Thư giãn và lặp lại số set cần thiết.
Theo dõi Tập Cổ Sau Tĩnh trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập Cổ Sau Tĩnh chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Tập Cổ Sau Tĩnh tác động đến cơ nào?
Tập Cổ Sau Tĩnh chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập Cổ Sau Tĩnh?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập Cổ Sau Tĩnh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập Cổ Sau Tĩnh được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
