Push-up Cơ Vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tay thẳng và tập trung vào việc di chuyển xương vai lại gần nhau và xa nhau để tập trung vào cơ serratus anterior một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking với tay thẳng và đặt tay dưới vai.
- Mà không uốn khuỷu tay, rút xương vai lại bằng cách đưa xương vai lại gần nhau.
- Đẩy xương vai ra bằng cách đẩy xương vai ra xa nhau và nâng lưng phần trên lên.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Push-up Cơ Vai trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Push-up Cơ Vai chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Push-up Cơ Vai tác động đến cơ nào?
Push-up Cơ Vai chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Push-up Cơ Vai?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up Cơ Vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Push-up Cơ Vai được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
