Push-up Một Tay (Quỳ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và duy trì một đường thẳng từ đầu đến đầu gối để ngăn chặn hiện tượng mông chùng lên hoặc chùng xuống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên đầu gối và đặt một tay trên sàn, ngay dưới vai.
- Duỗi tay còn lại phía sau lưng.
- Hạ ngực về phía sàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy qua lòng bàn tay để đưa cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi tay.
Theo dõi Push-up Một Tay (Quỳ) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Push-up Một Tay (Quỳ) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Push-up Một Tay (Quỳ) tác động đến cơ nào?
Push-up Một Tay (Quỳ) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Push-up Một Tay (Quỳ)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Push-up Một Tay (Quỳ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Push-up Một Tay (Quỳ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
