Crunchy Frog trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thở ra khi bạn đưa đầu gối đến ngực để tăng cường sự co bóp cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và đôi chân nâng lên, cân bằng trên xương hông.
- Duỗi tay thẳng về hai bên, song song với sàn.
- Khi thở ra, đưa đầu gối về phía ngực và quấn tay xung quanh chân.
- Thở vào và trở về vị trí ban đầu mà không để chân chạm sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Crunchy Frog trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Crunchy Frog trên sàn chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Ngực30%
Cơ bụng20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Crunchy Frog trên sàn tác động đến cơ nào?
Crunchy Frog trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Ngực, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Crunchy Frog trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunchy Frog trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Crunchy Frog trên sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
