Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát sự quay của cơ thể để chuyển động mượt mà giữa động tác đẩy và tư thế bên.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy chuẩn.
- Thực hiện một động tác đẩy và khi bạn duỗi hai tay, quay cơ thể về một bên nâng tay đó lên trần nhà, vào tư thế bên.
- Giữ tư thế bên một lát, sau đó quay trở lại tư thế đẩy.
- Thực hiện một động tác đẩy khác và quay sang bên đối diện để vào tư thế bên.
- Thay đổi bên sau mỗi lần lặp.
Theo dõi Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng30%
Ngực30%
Phụ
Vai15%
Mông15%
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank tác động đến cơ nào?
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Mông, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
