Giãn cơ lưng giữa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho chuyển động nhẹ nhàng và kiểm soát, và hít thở sâu để tăng cường sự căng trải trong lưng giữa của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân gối hoặc duỗi ra phía trước.
- Duỗi hai tay thẳng ra phía trước và nối các ngón tay với nhau.
- Cong lưng và vươn tay về phía trước, hạ đầu xuống giữa hai tay.
- Giữ căng trải trong khoảng 20-30 giây.
- Thả ra và lặp lại nếu cần thiết.
Theo dõi Giãn cơ lưng giữa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ lưng giữa chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ lưng giữa tác động đến cơ nào?
Giãn cơ lưng giữa chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ lưng giữa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ lưng giữa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ lưng giữa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
